31 lekkere gezonde smoothie-recepten om u die broodnodige boost te geven

Het is moeilijker om die belangrijke 5 per dag in de winter te krijgen dan in de zomer, zonder het overschot van je favoriete fruit om op te kauwen. Smoothies zijn echter een perfecte manier om die moeilijkheid te bestrijden.

Je kunt vrijwel alles in een blender stoppen en je krijgt een heerlijke smoothie, en de mogelijkheid om bevroren fruit te gebruiken, betekent dat je geen constante voorraad verse nodig hebt. Zelfs als je vers fruit gebruikt, omdat ze worden gemengd, zullen je bananen nog steeds een perfecte smoothiecomponent zijn, zelfs als ze meer dan lichtbruin zijn.

Van op yoghurt gebaseerd tot op sap gebaseerd, er zijn honderden smoothie-recepten die er zijn, en nog honderden andere manieren waarop je geïnspireerd kunt worden om je eigen recepten te maken.

Gezonde smoothie recepten

1. Ontbijt Super-Shake

Smoothies zoals deze ontbijt-super-shake zijn perfect om je dag mee te beginnen.

Als je geen grote ontbijtliefhebber bent zoals ik, is een smoothie een geweldig alternatief voor een grote maaltijd, omdat het je nog steeds veel goeds en energie geeft voor je dag. Als je van je ontbijt houdt, is een smoothie een geweldige aanvulling op elke ontbijtkeuze.

2. Pompoen-appelsmoothie

Met een combinatie van de beste herfstsmaken is deze pompoen-appelsmoothie een perfecte keuze voor deze tijd van het jaar.

De toevoeging van de ahornsiroop zal deze smoothie zoet maken en je zult het gevoel hebben dat je een echte pompoentaart eet zonder schuldgevoel.

3. Klassieke groene smoothie

Ik heb het gevoel dat groene smoothies en sappen overal zijn, en als het goed voor me is, is het een trend waar ik heel graag achter wil staan.

Dit groene smoothierecept is zo eenvoudig, zonder ingewikkelde ingrediënten die moeilijk te krijgen zijn.

4. Smoothie van bosbessenmuffin

Blueberry-muffins waren vroeger een heel speciale zondagse traktatie in mijn huis toen ik jonger was, dus dit bosbessenmuffin-smoothierecept staat zeker op mijn 'moet proberen'-lijst.

Ik vind het geweldig dat dit recept helemaal gezond is, ondanks de zoete muffinachtige smaak die het geeft.

5. Smoothie van framboos groene thee

Groene thee heeft veel bekende gezondheidsvoordelen, maar het vult je niet echt. Daarom is deze smoothie met frambozen groene thee zo'n geniaal idee, want je hebt nog steeds die gezonde groene thee, maar die krijgt inhoud door de frambozen-, bananen- en yoghurtcomponenten.

6. Smoothie van mango en avocado

Mango is een van mijn favoriete fruitsoorten en ook eentje die overal verkrijgbaar is, zodat je het hele jaar door van deze smoothie met mango en avocado kunt genieten.

Dit recept bevat nogal wat ingrediënten, maar het zou de moeite waard zijn voor de tropische drank die je kunt maken.

7. Skinny Peach Berry Smoothie

Deze magere smoothie met perzikbessen zit vol met heel veel goeds, met die zoete vruchten, maar ook boerenkool en spinazie.

Niet iedereen is een grote fan van bladeren zoals spinazie en boerenkool, dus als je ze onopgemerkt in smoothies plaatst, is dit een geweldige manier om ze in je dieet op te nemen.

8. Smoothie met kaneelbroodje

Niemand kan hun liefde voor kaneelbroodjes ontkennen, maar we kunnen helaas ook niet ontkennen dat ze niet gezond zijn voor ons.

Nu kan die zorg terzijde worden geschoven met behulp van dit kaneelbrood-smoothierecept, dat u die geliefde smaak geeft zonder alle calorieën.

9. Smoothie van cranberry-kokosnoot

Met een sinaasappelbasis is deze cranberry-kokossmoothie een geweldig alternatief voor sinaasappelsap 's ochtends als je het een beetje wilt veranderen.

Veenbessen zijn in deze tijd van het jaar in hun element, dus ik kan geen betere manier bedenken om je weg naar de feestelijke sfeer te beginnen dan een koel glas van deze smoothie.

10. Perzik Melba Sunrise Smoothie

Ik wil deze smoothie maken voor hoe mooi hij eruit ziet. Die roze en sinaasappels die in elkaar ronddraaiden, zien eruit als een zonsopgang, zoals de naam al zegt.

Aan de andere kant, deze perzik-melba-smoothie herschept het dessert met alle iconische smaak, maar maakt het iets dat acceptabel zou zijn om bij het ontbijt te nippen.

11. Kiwi Fruit Smoothie

Ik vergeet altijd hoeveel ik van kiwi's hou, want ik zie ze niet vaak in iets worden gebruikt.

De mix van de kiwi met de mango, ananas en banaan in deze kiwi-smoothie klinkt goddelijk, en die vier dingen zijn de enige ingrediënten, geen verborgen verrassingen.

12. Banana Boost Smoothie

Het is geweldig om op de een of andere manier bananen in je ontbijt op te nemen, omdat ze je veel energie geven om de dag voor de boeg te nemen.

Deze smoothie met bananenboost is gemakkelijk te blenden en is perfect om onderweg te pakken en te drinken als je haast hebt.

13. Groene gember-perzik-smoothie

Verse gember is altijd iets dat ik graag in huis heb in de koudere maanden, omdat het zo goed is om keelpijn en snuffelneuzen weg te werken.

Omdat gember niet bij iedereen in de smaak valt, is deze groene gember-perzik-smoothie een perfecte manier om ervan te profiteren zonder de sterke smaak zelf te moeten weerstaan.

14. Watermeloen Frambozen Smoothie

Ik hou ervan om in de zomermaanden te kauwen op een enorm stuk watermeloen, maar verder heb ik nooit een manier gevonden om het te gebruiken.

Ik was zo opgewonden om dit watermeloen-frambozensmoothierecept tegen te komen, omdat ik nu die zomerherinneringen het hele jaar door bij me kan hebben. Zoals het recept suggereert, kun je de frambozen gemakkelijk verwisselen voor elke bes die je liever hebt.

15. Pindakaas en geleismoothie

Een absolute klassieker uit de kindertijd, deze smoothie met pindakaas en gelei zou zeker een traktatie zijn voor zowel volwassenen als kinderen.

Toen ik dit recept voor het eerst zag, dacht ik niet dat het mogelijk gezond kon zijn, maar laag en zie, het bevat alleen natuurlijke ingrediënten. Ik denk dat al onze dromen met deze zijn uitgekomen.

16. Smoothie van kokos, banaan en chocolade

Ik zal niet liegen, ik ben niet een van die mensen die gemakkelijk chocolade uit mijn leven zou kunnen snijden. Het is zowel mijn feestmaal als mijn schouder om op uit te huilen. Deze smoothie van kokos, banaan en chocolade is als volwassen chocolademelk.

De smaken van chocolade en banaan samen zijn een van mijn favoriete combinaties, en de kokosnoot die aan dit recept wordt toegevoegd, is iets dat ik nog nooit eerder had geprobeerd. Ik zal het echter zeker snel doen.

17. Mango-gember-kurkuma-smoothie

Deze mango-gember-kurkuma-smoothie bevat haver, wat een perfecte manier is om ervoor te zorgen dat je smoothie je vult als je het als een op zichzelf staand ontbijt gebruikt.

Alle ingrediënten die hier worden gebruikt, zijn perfect pittig om je een dag energieker te maken, dus ik denk dat dit het beste 's ochtends of voor de training kan worden gemaakt.

18. Berry Red Smoothie

Bessen zijn enkele van mijn favoriete vruchten en ik mis absoluut de gemakkelijke toegang tot ze in de zomermaanden.

Dit recept voor bessenrode smoothie gebruikt bevroren bessen, zodat je het op elk moment van het jaar kunt maken, en ik vind het leuk dat dit recept appelsap als vloeistof gebruikt in plaats van melk zoals de meeste anderen. Extra fruitig.

19. Muntachtige smoothie met ananas

Minty-drankjes zijn enkele van mijn favorieten, er zijn maar weinig dingen die zo verfrissend zijn. De munt samen met de ananas en limoen in deze muntachtige ananassmoothie zorgt ongetwijfeld voor de perfecte mix van vers en zoet.

De ingrediënten in deze smoothie fascineren mij, want het bevat ook cashewnoten. Dat is absoluut iets waar ik geen commentaar op kan geven totdat ik het probeer.

20. Jump Start Smoothie

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als deze jumpstart-smoothie doet wat hij beweert te doen, dan heb ik er elke ochtend een. Dan mogelijk een andere tijdens de lunch.

Dit recept is geweldig omdat het je een basis geeft waarmee je kunt experimenteren, door het voorgestelde fruit uit te wisselen voor je favorieten, of zelfs gewoon wat je in huis hebt.

21. Pina Colada Smoothie

Zonder zelfs deze pina colada-smoothie te proberen, kan ik al zien dat het me naar een strand ergens ver weg zou brengen, en daar ben ik zeker voor.

Zelfs als je geen fan bent van de cocktail, zijn kokos en ananas een match made in heaven, en er gaat niets boven een tropische hit om je door een koude winterdag te loodsen.

22. Smoothie van bosbessenspinazie

Mijn moeder heeft me aangemoedigd om mijn hele leven bosbessen te eten, en dat komt omdat ze zo vol zitten met alles wat goed voor je is.

Hoewel dit een bosbessenspinazie-smoothie wordt genoemd, bevat het recept nog meer andere heerlijke vruchten. Stel je een grote fruitsalade voor, allemaal gemengd en in een glas gegoten.

23. Smoothie met amandelontbijt

Deze smoothie met amandelontbijt is gemaakt met amandelmelk en er zit ook wat amandelboter in om die smaak echt door te laten komen.

Deze smoothie is nog een van die wonderen van één stap: doe alle ingrediënten in een blender en klop het op.

24. Smoothie van aardbei-bananenyoghurt

Aardbei en banaan zijn zowel een klassieke als een faalveilige smaakcombinatie, dus deze smoothie zal zeker door iedereen worden bewonderd.

Omdat het is gemaakt met yoghurt, zal het een mooie en dikke consistentie hebben en de zoete en vertrouwde smaak zal goed bij kinderen passen.

25. Mango Yoghurt Smoothie

Deze mango-smoothie is heel eenvoudig en voor een liefhebber van mango is dat geen slechte zaak.

Het is heel gemakkelijk om op elk moment van de dag te maken als je zin hebt in iets gezonds maar zoets, en de ingrediënten zijn allemaal dingen die je misschien al in huis hebt.

26. Smoothie van appeltaart

Wie kan nou echt een dessert in smoothievorm weigeren, omdat ik weet dat ik dat zeker niet kon? Met deze gezonde ingrediënten is dat echter niet eens een probleem.

Er zitten veel feestelijke en verwarmende kruiden in dit appeltaart-smoothierecept, waardoor het perfect is voor deze tijd van het jaar. Je zou zelfs wat goed kunnen maken voor vrienden die langs komen.

27. Triple Berry Smoothie

Dit smoothie-recept met driedubbele bessen is letterlijk slechts een combinatie van bessen, yoghurt en een beetje water, zonder verborgen suikers of verrassingen.

Niet dat de esthetiek het belangrijkste is, maar de dieproze kleur is ook mooi.

28. Aardbeiengranaatappel Groene Smoothie

Alleen al het kijken naar deze aardbei-granaatappel-groene smoothie maakt dat ik er meteen in wil duiken. Het idee om verschillende mengsels te maken om dat gelaagde effect en verschillende smaakgebieden te creëren, is er een waar ik absoluut dol op ben.

Het is waar dat de gelaagdheid betekent dat je twee afzonderlijke mengsels moet maken, maar het zou echt niet teveel tijd aan de bereiding toevoegen en het zou het eindresultaat meer dan waard zijn.

29. Smoothie van bessen en lijnzaad

Lijnzaad is een uitstekende bron van vezels, dus het is een geweldige aanvulling op deze bessen-lijnzaad-smoothie.

Je kunt de bessen in dit recept vervangen en ander fruit gebruiken dat je wilt, en je kunt zelfs experimenteren met verschillende yoghurtsmaken.

30. Pear Banana Cinnamon Smoothie

Peren zijn naar mijn mening een onderschatte vrucht, en deze smoothie met kaneel en bananenpeer laat ze in al hun glorie zien.

Alle ingrediënten klinken alsof ze zo goed samen zouden werken en een kopje zoete, melkachtige schoonheid zouden creëren.

31. Tropical Sunshine Smoothie

Alles met het woord tropisch of zonneschijn in de naam trekt me meteen naar binnen, dus je kunt je voorstellen hoe groot mijn ogen werden toen ik deze tropische zonneschijn-smoothie zag.

Zo groot fan als ik van de feestdagen, ik ben een zomerbaby en zal er alles aan doen om een ​​beetje zomer in de koudere dagen te brengen. Deze smoothie, met zijn mix van mango en ananas, ziet eruit alsof hij precies dat zou doen.

Gevolgtrekking

Misschien is mijn favoriete onderdeel van al deze ongelooflijke gezonde smoothie-recepten het feit dat de meerderheid van hen slechts één stap nodig heeft om ze te maken, namelijk mengen. Ik weet niet waarom, maar ik beschouw smoothies altijd als zo'n gedoe om te maken, terwijl ze in werkelijkheid precies het tegenovergestelde zijn.

Omdat ik helemaal gek ben op tropisch fruit, denk ik dat de eerste smoothie die ik morgenochtend ga maken de pina colada is, hoewel alle verschillende bessenopties mij ook echt aanspreken.

Wat zijn je favoriete smoothie-componenten? Maak je ze 's ochtends als een gezond ontbijt of maak je ze op voor een energieboost voor een training?